Sportovní Masáž
Pravidelná masáž je výborným doplňkem při jakékoliv fyzické aktivitě. Zlepšuje výkony tím, že zvyšuje odolnost svalů, potlačuje vedlejší účinky cvičení (ztuhlost, bolest) a urychluje regeneraci svalů po cvičení.
Jedná se o uspořádaný soubor hmatů, které pomáhají sportovci (klientovi) zbavovat se únavy, nebo přípravy na výkon. SM je možné praktikovat bez doporučení lékaře.
Historie Sportovní masáže
- Rozvoj v 19. Století - Švédsko a Finsko
- Kolem roku 1900 převzali prvky masáže Američani a na OHA v roce 1912 ji již používali
- Nastává rozvoj automasáže
- Počátek 20 století - rozvoj masáží Kampf a Müller
- 30. Léta - E. Cmund převzal nové masážní techniky od Zabludowského (Polák, působil v Německu).
- V roce 1934 povolena zákonem maserská živnost.
- Po 2. SV rozvoj přednášek a na FTVS - jako povinny předmět Kvapilík, Janosdeak a Žaloudek.
Cíle SM:
- Příprava na sportovní výkon
- Pomoc při rozcvičování
- Specifická pomoc při strečinku
- Podpora zotavovacích procesů po zátěži (trénink, soutěž)
- Navození pocitu relaxace a pohody
- Specifická pomoc při doléčování zranění po konzultaci s lékařem.
Účinky SM:
- Prokrvení (dochází k lepšímu přívodu kyslíku a potřebných živin ke tkáním)
- Odstranění únavových látek a zplodin (kyselina mléčná a máselná)
- Ovlivnění svalového napětí (svalový tonus)
- Ovlivnění CNS
- Ovlivnění psychického napětí
- Ovlivnění kloubní pohyblivosti
Indikace SM
- Jedná se o doporučení sportovní masáže
- Napomáhají regeneraci svalstva a tkání
- Zvyšují prokrvení kůže a odstranění odumřelých částí
- Podporují lymfatický a cévní systém v odplavování toxinů
- Mírní bolesti pohybového aparátu a zlepšují jeho výkonnost
- Zlepšení pohyblivosti a ohebnosti kloubů
- Rychlejší zotavení po tréninku
- Zabránění opožděné svalové bolesti
- Zvýšení účinků rozcvičení a možnosti plného protažení
- Zotavení se z předešlého výkonu
- Osvěžení sportovce
- Diagnostika zranění nebo poškození
- Uvolnění vazivových srůstů a jizev
- Podpora vstřebávání výpotků a otoků.
- Umožnění návratu svalových struktur do stavu před výkonem
Kontraindikace SM
Celkové
- Dočasné
-Horečka
-Akutní stavy
-Infekční onemocnění
-Léčba antibiotiky
-Zvýšená námaha a vyčerpání
- Trvalé
-Hemofilie
Částečné
- Dočasné
-Čerstvé rány
-Plísně
-Hematomy
-Gravidita (šesti nedělí – o vhodnosti masáže rozhoduje lékař)
- Trvalé
-Krajina štítné žlázy
-Oblast mízních uzlin
-Erotogenní zóny
-Varixy
-Pigmentová znaménka
Druhy SM
Přípravná masáž
- Uplatňuje se v tréninkovém cyklu před hlavním závodním obdobím.
- Podporuje rychlé zotavení po tréninku.
- Můžeme ji provádět téměř denně, délka cca 50 – 60 minut (Využíváme všech skupin hmatů)
Cíle:
- Rychlejší zotavení po tréninku
- Urychlení krevního a mízního oběhu
- Odplavování odpadních látek
- Zlepšení pohyblivosti a ohebnosti kloubů
- Zabránění opožděné svalové bolesti
Pohotovostní masáž
- Využívá se před sportovním výkonem.
- Rozlišujeme 2 typy pohotovostní masáže:
- Dráždivá - pro sportovce u kterých je potřeba povzbudit a doplnit energii.
- Uklidňující – pro sportovce u kterých je potřeba dosažení zklidnění.
Cíle
- Příprava svalů na aktivitu a námahu
- Zvýšení cirkulace krve v částech těla
- Zvýšení účinků rozcvičení a možnosti plného protažení
- Vyladění psychického stavu
Masáž mezi výkony
- Provádí se v rámci více kolových soutěží.
Cíle:
- Zotavení z předešlého výkonu
- Rozproudění cirkulace a odstranění únavových látek
- Umožnění návratu svalových struktur do stavu před výkonem
- Osvěžení sportovce
- Diagnostika zranění a poškození
- Předcházení svalovým křečím a opožděným svalovým bolestem
- Psychologický efekt
Masáž odstraňující únavu
- Provádí se po skončení sportovního výkonu
- Sportovec by mě dorazit hned po sportovním výkonu
- Délka částečné masáže 15 – 30 minut; celková masáže 45 minut
Cíle:
- Podpora odplavení metabolitů ze svalů
- Zotavení
- Navrácení oběhového systému do stavu před výkonem
- Předcházení opožděné svalové bolesti
- Ošetření zdravotních problému po výkonu
Léčebná masáž
- Napomáhá doléčit následky poranění a zkrátit dobu rekonvalescence. Použití na doporučení lékaře.
Cíle:
- Podpora cévního a lymfatického oběhu
- Uvolnění vazivových srůstů a jizev
- Podpora pružnosti a rozsahu pohybu v poraněné oblasti